Bettwaren für Ihre Gesundheit

Das Wichtigste für guten, gesunden Schlaf ist die Matratze. Sie soll sich punktgenau Ihrer Körperform anpassen, exakt dort wo Sie liegen und unabhängig davon, wie groß Sie sind. Führend ist hier viskoelastisches Material (z.B. bekannt unter dem Namen Tempur, Memory-Schaum oder Astronauten-Betten). Visko wird durch die Körperwärme weicher und passt sich daher perfekt den Konturen des Körpers an! Andere Systeme (z.B. aus Federkern oder Kaltschaum) versuchen die fehlende Körperanpassung durch eine „Mehrzoneneinteilung“ zu erreichen. Da jedoch der Mensch nicht immer exakt an der gleichen Stelle liegt, ist die Mehrzoneneinteilung keine perfekte Lösung, zumal nicht alle Menschen gleich groß und gleich schwer sind. Visko wird auch von Orthopäden empfohlen.

Relativ preisgünstig dafür ist eine punktgenau nachgebende viskoelastische Auflage, die einfach auf Ihre vorhandene Matratze gelegt wird – vorausgesetzt Ihre Matratze ist noch gut und hängt noch nicht durch. So verbinden Sie Ihren gewohnten Matratzenkomfort mit den Erkenntnissen der modernen Schlafforschung.

Für die heiße Sommerzeit ist eine Auflage aus 3D-Abstandsgewebe eine „kühlende“ Wohltat. Sie schlafen praktisch auf zirkulierender Luft. Das vermeidet übermäßiges Schwitzen und ist auch orthopädisch unbedingt zu empfehlen. Neuerdings gibt es Auflagen, die auf einer Seite eine 3D-Schicht besitzen und auf der anderen Seite Visko. Diese zwei Spitzenmaterialien der modernen Schlafforschung sind die ideale Kombination für jede Jahreszeit.

Eine gute Matratze sollte durch ein flexibles Lattenrost aus massiven Holzleisten mit dynamischer Kunststoff-Befestigung ergänzt werden. Doch der Lattenrost hat nicht nur entscheidenden Einfluss auf die Schlafqualität, sondern sorgt auch für mehr Lebensqualität, denn das Bett ist nicht nur zum Schlafen da. Viele Menschen lesen, essen oder sehen TV im Bett. Da ist ein motorischer Lattenrost unumgänglich! Achten Sie darauf, dass das Kopfteil ganz senkrecht gestellt werden kann und dass der Motor so klein ist, dass er sie nicht beim Staubsaugen stört. Elastische Matratzen (z.B. aus Visko- oder Kaltschaum) eignen sich für verstellbare Lattenroste besonders gut, da sie sehr flexibel sind. Federkernmatratzen sind weniger geeignet.

Besonders zu empfehlen ist auch ein anatomisch geformtes Kopfkissen, das eine gute „Punktelastizität“ aufweist, um am Kopf nachzugeben und den Nacken gut zu unterstützen, so dass Rückenprobleme vermieden werden. Auch hier eignen sich viskoelastische Kissen besonders gut, weil sie durch die Köperwärme direkt am Kopf wohlig weich werden. Doch weiter außen stützt Visko recht gut - wie von Orthopäden empfohlen! Ideal sind Kopfkissen die genau Ihrer Nacken- und Schultergröße angepasst werden können, z.B. durch eine herausnehmbare Mittelschicht.

Als Oberbetten sind „Vierjahreszeitenbetten“ sehr flexibel. Sie bestehen aus 2 Bettdecken: die dünnere Decke für den Hochsommer, die dickere für die Übergangszeit und beide zusammengeknöpft für die sehr kalte Jahreszeit. Das heute am meisten eingesetzte Füllmaterial ist Polyester. Neuerdings gibt es sogar sehr angenehme temperaturregulierende Füllungen (wie z.B. die Wunderfaser Thinsulate), die nur halb soviel wiegen, wie eine gleichwarme Polyesterdecke oder Daunendecke. Die Wunderfaser Thinsulate hat allerdings ihren Preis. Wenn man bedenkt, dass man fast 1/3 seines Lebens im Bett verbringt, sollte man hieran nicht sparen. Schließlich schwitzen wir täglich etwa 1 Liter, da sollte es in jedem Falle eine extrem atmungsaktive Faser sein, die Feuchtigkeit nicht aufnimmt sondern direkt an die Luft abgibt. Da Daunen Schweiß aufnehmen, wird heute die flauschige Faser Thinsulate meist bevorzugt, zumal sie viel leichter ist. Unser Tip: Achten Sie auf 100 % Thinsulate von 3M ohne Zugabe von Billigfasern!

Die feinen Mikrofaserbezüge sind heute schon recht preisgünstig für Oberbetten oder als Spannbettlaken zu erwerben. Sie haben den Vorteil, dass sie sehr dicht sind - oft dichter als Seide - und von Hausstaubmilben kaum zu durchdringen sind. Wem das nicht so wichtig ist, kann auch Baumwoll-, Seide- oder Synthetik-Bezüge wählen. In jedem Falle sollten die Bezüge regelmäßig gewaschen werden.

Besonders wichtig: Alle Materialien sollten ökologisch getestet sein und das Öko-Zeichen „Textiles Vertrauen“ besitzen.

• Zum Schlafen ist eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad ideal. Es sollten mindestens 16 Grad sein.
• Achten Sie beim Kauf von Bettwaren auf Qualität! Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Testen von Effektivität und individuellem Komfort!
• Ihre Liegefläche sollte groß genug sein. Wählen Sie eine Matratze, die mindestens 20 cm länger als Ihre Körpergröße ist! Die Breite eines einzelnen Bettes sollte mindestens 90 cm betragen: bei einem Doppelbett empfiehlt eine Breite von mindestens 160 cm.
• Eine gute Abdunkelung des Schlafzimmers und eine ruhige, lärmfreie Atmosphäre sind von großer Bedeutung für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Zuviel Licht oder flimmernde Fernseher können die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonins stören. Auch Lärm wirkt sich negativ auf die Schlaftiefe aus.
• Eine gute Lüftung, besonders vor dem Zubettgehen, sorgt für genügend Sauerstoff und die richtige Raumfeuchte, die etwa 50 % betragen sollte. Am besten die Fenster morgens und abends 5 – 10 Minuten ganz öffnen.
• Helle Raumfarben im Schlafzimmer sollen sich günstig auf das Wohlbefinden auswirken.
• Etwa 1/3 des Lebens verbringen wir im Schlaf. Eine Investition in gute Betten verhilft nicht nur nachts zu einem angenehmen Schlafgefühl, sondern belohnt Sie auch tagsüber mit Vitalität und Wohlbefinden. Zu wenig oder schlechter Schlaf sind die Ursachen für viele Leiden.
• Essen Sie abends nur noch leichte Mahlzeiten je früher, desto besser (möglichst nicht mehr nach 19 Uhr). Trinken Sie tagsüber reichlich, d.h. mindestens 1,5 - 2 Liter. Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen sollten Sie nichts mehr trinken.
• Erwachsene benötigen bis zu 8 Stunden Schlaf – abnehmend mit dem Alter; ab 50 Jahren sinkt der Schlafbedarf meist auf 6 Stunden oder weniger. Wenn Sie sich tagsüber fit und ausgeruht fühlen, war die Schlafdauer der letzten Nacht ausreichend – auch wenn Ihre Schlafzeit kürzer ist als üblich. Schlafrhythmus: Tiefschlafphasen und Phasen mit oberflächlichem Schlaf wechseln sich (in 5 Stufen) ab und zwar etwa im Takt von jeweils gut 90 Minuten.
• Bei Schlafstörungen sind Spaziergänge an der frischen Luft, Lesen oder einfach Musikhören vor dem Einschlafen zu empfehlen – ganz nach individuellen Wünschen. Bereiten Sie Ihren Körper durch derartige Gewohnheiten auf die nächtliche Ruhe- und Entspannungsphase vor!
• Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind!
• Viel Bewegung tagsüber fördert den Schlaf. Kurz vor dem Schlafgehen bitte nicht zu viel bewegen oder außerordentlich anstrengen, um den Körper auf die nächtliche Ruhe vorzubereiten!
• Sowohl rein pflanzliche Schlafmittel wie Baldrian, Hopfen und Melisse als auch Hausmittel wie z.B. heiße Milch mit Honig können Schlafstörungen lindern. Die Wirkung setzt aber oft erst nach einiger Zeit ein und nicht schon bei der ersten Einnahme. Stärkere Arzneimittel sollten möglichst nur für kurze Zeit eingenommen werden. Bei dauerhaften Schlafstörungen ist es wichtig, die Ursache durch Ihren Arzt oder eines der rund 200 deutschen Schlafzentren ausfindig zu machen, um gezielt für Abhilfe zu sorgen.