10 Tipps für einen gesunden Rücken

1. Bewegen Sie sich.
2. Halten Sie den Rücken gerade.
3. Gehen Sie beim Bücken in die Hocke.
4. Heben Sie keine schweren Gegenstände.
5. Verteilen Sie Lasten und halten Sie diese dicht am Körper.
6. Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade und stützen den Oberkörper ab.
7. Stehen Sie nicht mit gestreckten Beinen.
8. Liegen Sie nicht mit gestreckten Beinen.
9. Treiben Sie Sport, am besten Kraul- oder Rückenschwimmen, Laufen oder Rad fahren.
10. Trainieren Sie täglich Ihre Rumpfmuskeln.

(Verändert nach: Prof. Dr. Jürgen Krämer, Bochum)

Für einen gesunden Rücken ist es auch wichtig, falsche Verhaltensweisen zu korrigieren. Doch das eigene Engagement den Rücken gerade zu halten stößt dort an seine Grenzen, wo das persönliche Bemühen auf ein rückenfeindliches Umfeld trifft - schlechte Stühle, Betten oder Autositze.

Die Vorbeugung von Rückenbeschwerden muss deshalb in einen ganzheitlichen Zusammenhang gestellt werden. Neben der medizinischen Versorgung und eigener rückengerechter Verhaltensweisen bedarf es auch eines rückengerechten Umfeldes in Alltag und Beruf. Überprüfen Sie Ihren Arbeitsplatz. Oft reichen einfache Handgriffe und Einstellungen an den Büromöbeln, um die Rückenbelastung zu senken.

Achten Sie aber auch im privaten Umfeld auf rückenfreundliche Verhältnisse. Entsprechen zum Beispiel das Bett, das Sofa, die Schuhe oder der Autositz den Anforderungen an rückengerechte Produkte. Ausführliche Informationen dazu erhalten Sie bei der Aktion Gesunder Rücken e. V. oder in unserem Internetshop. (Quelle: forum-schmerz.de)