So liegen Sie richtig! – Diese Schlafpositionen sind gesund
Wir verbringen einen großen Teil des Lebens im Schlaf. Damit der Körper dabei ausgiebig entspannen kann und es nicht zu Problemen wie Nacken- oder Rückenschmerzen kommt, ist es wichtig, richtig zu liegen. Wir klären darüber auf, was es bedeutet, richtig zu liegen, welche Schlafposition gesund ist und welche Voraussetzungen noch gegeben sein sollen.
Wie soll man im Bett liegen?
Damit die Wirbelsäule im Schlaf optimal entlastet wird, ist es wichtig, dass sie nicht abknickt. „Gefährdete“ Stellen für das Abknicken sind beispielsweise der Nacken, aber auch die Hüfte und der Lendenwirbelbereich. Dementsprechend häufig entstehen hier Probleme wie Schmerzen und Verspannungen, die Sie vermeiden können, wenn Sie richtig liegen. Vermeiden Sie in jedem Fall das starke Zusammenkrümmen, das in der sogenannten Fötalhaltung zustande kommt. Dieses kann unter anderem dazu führen, dass der Lenden-Darmbein-Muskel, der Psoas, verkürzt. Ideal ist es, wenn die gesamte Wirbelsäule in einer natürlichen Streckung liegt, kein Druck auf sie ausgeübt wird und sich sämtliche Bereiche entspannen können.
Gerade in Bezug auf den Nacken kommt dabei häufig die Frage auf: Wie hoch darf der Kopf beim Schlafen liegen? Pauschal lässt sich sagen, dass Sie Ihren Kopf so hoch betten sollten, wie es nötig ist, damit der Nacken nicht abknickt oder überstreckt wird. Wie hoch das Kissen dafür sein sollte, hängt unter anderem von der Härte der Matratze ab, deshalb gilt es hier, eine individuelle Entscheidung zu treffen und die optimale Höhe auszuprobieren.
Welche Schlafposition ist die beste?
Welche die beste Schlafposition ist, lässt sich ebenfalls nicht pauschal beantworten, denn dahingehend kommt es auf die ganz persönliche Konstitution und die eigenen Vorzüge an. Schließlich sollen Sie nicht nur gesund schlafen, sondern sich in der Schlafposition auch wohlfühlen.
Generell gilt allerdings die Rückenlage als optimal. In ihr besteht weniger Gefahr, dass Sie sich im Schlaf zu sehr zur Seite zusammenrollen, der Nacken abknickt oder aber, wie in der Bauchlage, ein Hohlkreuz entsteht.
In der Seitenlage kann die Wirbelsäule ebenfalls entlastet werde, sofern nicht zu viel Druck auf die Hüften ausgeübt wird.
Zu der Frage, welche Seite beim Schlafen die bessere ist, geben Gesundheitsexperten mitunter die linke Körperseite an. Auf dieser Seite werde das Lymphsystem unterstützt und der Blutfluss werde begünstigt.
Als ungünstigste unter den Schlafpositionen gilt die Bauchlage. Doch wie schlimm ist es, auf dem Bauch zu schlafen? In dieser Position kommt es nicht nur zur bereits genannten Überstreckung im unteren Rückenbereich. Auch der Nacken kann überlastet werden, während der Kopf zur Seite gedreht wird. Daher ist es empfehlenswert, dass sich Bauchschläfer eine andere Lage angewöhnen und bewusst versuchen, in einer gesünderen Schlafposition einzuschlafen.
Mit diesen Helfern liegen Sie richtig
Fühlen Sie sich in einer Schlafposition am wohlsten, in der Sie eigentlich nicht liegen sollten? Dann können Sie mit der richtigen Ausstattung und kleinen Hilfsmitteln entstehenden Druck ausgleichen und so gegebenenfalls doch noch zu einer empfehlenswerten Lage kommen. Zudem trägt die richtige Ausstattung zum Schlafen dazu bei, dass Sie sich über die Schlafposition hinaus gut betten:
- Nutzen Sie ein Lattenrost und eine Matratze, die ausreichend Stützwirkung haben.
- Seitenschläfer können mit einem Kissen in der Taille verhindern, dass die Lendenwirbelsäule abknickt.
- Ein ergonomisches Nackenkissen hilft Ihnen, den Nacken in der richtigen Position zu halten und sowohl ein Abknicken als auch ein Überstrecken zu verhindern.
- Unnötigen Druck auf die Lendenwirbelsäule verhindert ein Kissen zwischen den Knien. Besonders komfortabel: ein spezielles Kissen aus Visko-Mineralschaum.
- Bauchschläfer, die sich diese Schlafposition partout nicht abgewöhnen können, profitieren von einem möglichst flachen Kopfkissen.
Je nachdem, welche Belastungen Sie im Schlaf beziehungsweise morgens beim Aufwachen spüren, können Ihnen diese Hilfsmittel helfen, richtig zu liegen.